W nowym miesiącu pasuje coś skrobnąć! %-) Więc lecimy Poniedziałek - trening metaboliczny zaliczony Wtorek - tutaj wpadło cardio 20 minut ze względu na sprawy prywatne i czas. Wyruszyłem z domu o 7 a wróciłem o 22 więc kicha totalna. Środa - Dzisiaj leci metaboliczny + cardio i chce tutaj troszkę dłużej pokręcić + mobility (mam urlop więc chce [...]
[...] można żyć. Ja na serio uwielbiam przysiady - to moje ulubione ćwiczenie w ogóle ze wszystkich chyba jakie są. A od jakiegoś czasu nie robię. Mało tego cały mój obecny trening nóg jest unilateralny - przysiad bułgarski i wypychanie jednonóż na suwnicy. Ja musiałem podjąć taką decyzję bo nie ustępował ból naderwanej czwórki właśnie tylko i [...]
Wtorek-31.07.2018-Masa-tydzień 10 Mega zabiegane ostatnio dni,mimo urlopu codziennie pobudka o 4.30,szama i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW [...]
[...] samego rana z racji tego iż nie mogłem spać machnąłem 30 minut cardio na czczo i poszedłem do pracy. Po pracy szybko uderzyłem na siłownię zrobiłem co trzeba i po siłowni na trening piłki. Chwilę temu dopiero wróciłem do domu i pora się brać za robienie michy na jutrzejszy dzień. Jutro sporo luźniej :-) Tak więc będziesz można zwolnić obroty. [...]
No trening siłowy to też przecież jakas forma aktywności a co do diety to jem po prostu zdrowo co jakieś 3h bez zadnych słodyczy czy napojów kolorowych.
[...] 2 miesiące, 2 lata temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Zaczęłam dopiero dietę vitalii 1700 kcal, poprzednim razem kiedy ją stosowałam schudłam 6 kg [...]
31.07.18 Ostatnio waga poszła w górę, a dzisiaj poleciała ponad 1kg w dół. Aktualnie 77,1kg. Decyzja o dodaniu 55g węgli w czasie treningu, więc coś się święci :-D Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - [...]
Dzięki :-)) Dzisiaj drugi trening z nowego planu, plecy + tył barków. https://i.imgur.com/ZNhdt57.jpg Fajnie, przyjemnie, oby tak dalej, z progresją obciążenia co tydzień :-) Na razie rozpoznawcze trochę ciężary, zdjęcie robione nowym kalkulatorem iphone7 %-) https://i.imgur.com/vnC2vCa.jpg Micha: MC - 175g B / 60g T / 380g WW 1. Omlet [...]
[...] 3a. Facepull 31 3b. Kompleks (zakrok p/l, przysiad, hip hinge- wyciag gorny, na stepie) 3x8 31 4. Allahy 3x10 59 Nie udalo mi sie zrobic dwoch oddzielnych treningow, wiec postanowilam zrobic zlepek, zeby cale cialo przetrenowac. Dzieki temu mialam wiecej sily i trening sie mega fajnie udal. Cwiczenia wybralam z obu planow te, [...]
[...] jednorącz na maszynie typu modlitewnik - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 10 x 10kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 14kg - 11 x 18kg - 7 x 22kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Świetny trening wszedł, w niektórych ćwiczeniach dołożone, niektóre trochę zmodyfikowane %-) ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Teraz forma wyraźnie z dnia [...]
Niedziela i poniedzialek -dnt. Nie pamietam juz kiedy mialem dwa dni nietreningowe pod rzad, no ale podladowalem w weekend troche procencikow i zrobilem wolne wczoraj tez ;) Wtorek chwile po 7 rano trening: A. Co 3min Back Squat w tempie 32X1 4serie 58kg x5powt. B. Amrap 5min 12 thrusters 30kg 6 strict pull ups Zrobilem 3 rundy. C. Bieg w formie [...]
[...] dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet nie miałem chwili by na spokojnie się jej przyjrzeć, a od razu zrobiłem pierwszy trening nóg według poniższego schematu. Jeżeli chodzi o [...]
[...] się topie. No cóż oby przetrwać i lada moment nadejdzie ochłodzenie a przynajmniej taką mam nadzieję. Poza tym reszta dnia zleciała w dość szybkim tempie. Po południu wpadł trening nóg potem lekka drzemka i robienie posiłków na jutro bo jutro od samego rana do wieczora poza domem. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening wszedł jak trzeba :-) [...]
Mam pare pytań dotyczących progresu w FBW Sakera. Ogólnie zaczałem ten trening w czwartek zeszłego tygodnia, pozniej była sobota i dzisiaj poniedziałek, a wiec 3 dni treningu 1. Jak robic progres w podciaganiu i wznosach nog? Allahy zastąpiłem wznosami, tlyko nie wiem jak z progeresem. Powinienem na kazdym treningu robic powtorzenie więcej? [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? Tyję :( ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : bieganie co drugi dzień z założeniem, aby nie przekraczać 80 % HrMax. Długość treningu: 30-40 minut /SFD/2018/7/30/a16f37124318484faf1a2d575b0bebc1.jpg
[...] to Power House, nie ten w USA, ale też OK%-) Dość wczesna pora, bo koło 9 melduję się z Michałem na siłce. Pogodę zapowiadają, więc motywacją są też czekające lody na po treningu, do zjedzenia na balkonie;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Są i one, tym razem 200g Almonda;-) https://i.imgur.com/Cjv9Pnql.jpg Zaraz po oczywiście głodny więc... [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : "dobra" sylwetka i samopoczucie (uwydatnione mięśnie, jak najmniej tłuszczu w późniejszej fazie) Staż treningowy na siłowni : epizodyczny, początkujący Uprawiane inne sporty : obecnie bieganie, worek treningowy, kilka można sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] na 5km zastanawiałam sie czy rosół wróci tą sama drogą %-) Co mnie podkusiło na ten start? Nie lubię słońca, nie lubie upałów, nie cierpię sie opalać #-P Zrobiłam w środe trening po piasku i stwierdziłam, że piasku tez nie lubie i że biega sie dużo wolniej %-) W listopadzie na biegu było fajnie, ale koniec jesieni to zupełnie inna bajka ;-) [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej [110kg] strona 10
